Álomalak: kis lépések a nagy eredményért
Ne feledjük, minél hosszabb időt hagyunk szervezetünknek arra, hogy csúcsformába lendüljön, annál kevésbé kell gyors, drasztikus módszerekhez folyamodnunk a siker érdekében. Fontos ugyanis, hogy feltöltsük, ne pedig lemerítsük a szervezet energiakészletét. Olvassa el az Everydayme leghasznosabb tippjeit, és érezze magát remekül bőrében!
Csökkentsük a kalóriabevitelt
A siker kulcsa: égessünk el több kalóriát, mint amennyit magunkhoz veszünk. Fontos azonban, hogy a kalóriacsökkentés ne legyen hirtelen és agresszív, mert az nem tesz jót az anyagcserénknek. Ajánlatos kéthetente csökkenteni a mennyiséget, és közben naponta váltogatni, mennyit eszünk. Ezzel jobban tudjuk kontrollálni az éhségérzetünket és hatékonyabb lesz a zsírégetés is.
Tegyük el a mérleget
Ha a testünk zsírtartalmát szeretnénk csökkentetni, a mérleg könnyen becsapós lehet, hiszen elsődlegesen nem súlyt, hanem zsírt szereténk veszíteni. Ez pedig úgy sikerülhet, ha változtatunk a táplálkozásunkon, és figyelünk a kellő mennyiségű testmozgásra. Aki sokat sportol, az izmot szed magára, ami nehezebb, mint a zsír, ezért előfordulhat, hogy formásabbak leszünk, de a súlyunk nem változik. Fontosabb tehát, hogy beleférünk‑e a sortunkba vagy a fürdőruhánkba, mint az, hogy hány kilót nyomunk.
Rendszeres súlyzós edzés
Hetente két‑három alkalommal érdemes súlyzós, illetve saját testsúlyos edzést végezni. Ha nincs otthon súlyzónk, vízzel töltött műanyag palackot vagy könyvekkel telepakolt hátizsákot is használhatunk. Ennek a mozgásformának az az előnye, hogy a szervezet a regenerálódáshoz is energiát éget el, tehát hatékonyabb a zsírégetés. Szuper edzésforma az intenzív intervall edzés vagy a tabata, melyeket könnyen végezhetünk a négy fal között is, hiszen nem igényelnek különleges kiegészítőket.
A kardioedzés fontossága
Annak ellenére, hogy ha formásodni szeretnénk, fontos előnyben részesítenünk az erősítő edzéseket, nem szabad elhanyagolni a kardiomozgást sem, hiszen az is segíthet felpörgetni a zsírégetést. A sorrend azonban fontos: a kardiomozgás legyen a második, ne azzal kezdjünk! A helyben futás vagy ugrálóközelezés például remek kardió gyakorlatok.
Változtassunk az étrendünkön
Ne felejtsük, hogy nem szabad teljesen elhagyni a zsírokat az étrendünkből! Fontos, hogy elegendő telítetlen zsírsavat fogyasszunk, amit például halakban, olajos magvakban és az olívaolajban találhatunk meg. Emellett lehetőség szerint igyekezzünk csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek, fehér lisztet és cukrot tartlamazó ételek fogyasztását! Figyeljünk arra, hogy a bevitt szénhidrátok jó minőségűek legyenek, együnk például zabot, rizst vagy teljeskiőrlésű tésztát. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, hüvelyesek) szintén fontosak, hiszen nagy szerepet játszanak az izmok regenerálódásában és ezáltal a formás alak elérésében. Együnk naponta legalább ötször, így nem leszünk éhesek!
Legyenek nyugalmasak az éjszakák
Rossz alvók vagyunk? Vagy csak mostanában zaklatottak az éjszakáink, és kevesebbet tudunk pihenni? Fontos tudni, hogy ilyenkor lelassul az anyagcserénk, valamint csökken a tesztoszteronszintünk is, ami fontos szerepet játszik a zsírégetésben. A fizikai és mentális egészségünk érdekében is kiemelten fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Ne olvassunk már híreket elalvás előtt, inkább vegyünk kézbe egy jó könyet, esetleg relaxáljunk egyet, miközben megnyugtató zenét hallgatunk!
Legyünk következetesek és kitartóak
Akkor is tartsuk magunkat az új étrendünkhöz és folytassuk az edzést, ha eleinte nem tapasztalunk változást! Egy hónap elteltével már észre fogjuk venni, hogy könnyebben jön fel a nadrág és jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Kérdések, amelyek még felmerülhetnek bennünk:
- Lehet enni sportolás előtt?
Igen, nyugodtan. Fél‑egy órával előtte érdemes valami könnyűt fogyasztani, például egy banánt vagy egy müzliszeletet. - Mikor a legjobb edzeni?
A reggeli edzésnek a fő előnye, hogy a szénhidrátraktárak ilyenkor még üresek, ezért a test hamarabb nyúl a zsírtartalékaihoz. Az esti sportolásnak is vannak pozitív mellékhatásai: csökkenti a napközben felgyülemlett stresszt, és kellően elfáradunk ahhoz, hogy jót aludjunk éjszaka – azonban fontos, hogy ne rögtön lefekvés előtt eddzünk! - Mit lehet tenni az unalom és a megszokás ellen?
Az edzésben és az étkezésben is fontos a változatosság. Próbáljunk ki különféle edzéstípusokat – a jógától a kickboxig! YouTube‑on számtalan edzős videót találhatunk, azonban mindig tartsuk szem előtt edzettségi szintünket, illetve esetleges egészségügyi problémáinkat, és ezek alapján válasszuk ki a megfelelő edzésformát!
Az illatok is motiválóan hatnak!
Próbálja ki a Lenor Unstoppables Fresh‑t a sportruházatok mosásához! A parfümgyöngyök segítségével a membránréteggel ellátott ruhadarabok is bátran moshatóak, nem kell aggódnunk a védőbevonat sérülése miatt. Ráadásul az adagolással az illat intenzitása is könnyen szabályozható. A mosás megkezdése előtt szórja a parfümgyöngyöket közvetlenül az üres dobba tetszés szerinti mennyiségben, hogy ellenállhatatlanul friss illattal töltsék meg a ruhákat.
